抑郁症症状表现有哪些?放松心情的五大方法

养生君/2018-10-05/ 分类:疾病/阅读:
抑郁症是当今社会很多都存在的一种心理疾病,多数人由于对抑郁症的症状不了解,因此不能及时发现,抑郁症患者早期会有全身松软无力,不愿出门等表现,抑郁症的出现也会减少社交活动的参加,其实抑郁症有很多症状表现,那么抑郁症的症状表现有哪些呢?放松心情 ...

抑郁症是当今社会很多都存在的一种心理疾病,多数人由于对抑郁症的症状不了解,因此不能及时发现,抑郁症患者早期会有全身松软无力,不愿出门等表现,抑郁症的出现也会减少社交活动的参加,其实抑郁症有很多症状表现,那么抑郁症的症状表现有哪些呢?放松心情的方法有哪些呢?

抑郁症的症状表现

1、情绪低落。

2、兴趣丧失和快感消失。

3、今天没有以前充沛并且容易感觉到疲惫。

4、容易感到自卑,自我评价较为消极。

5、食欲不振导致体重骤然下降。

6、常感到失眠或者睡眠时间增加。

7、思维缓慢并且注意力难以集中。

8、反复的出现自杀念头。

放松心情的五大方法

找到焦虑的原因

我们通常能够大概知道自己为什么焦虑,比如工作上的任务,学习上的压力,但是我们却不知道该怎么做才能缓解焦虑。有时候我们焦虑是因为我们害怕被评价,害怕自己做得不好给别人印象不好。当我们要做一件事情时,如果有人面对着你,估计你也会焦虑吧,比如演讲。如果是因为这样,我们要学会克服,要勇敢一点,战胜自己。

多接近大自然,多深呼吸

清新的大自然里,会让我们感到无限舒适,慢慢地吸一口气,想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的压力等,这样子我们的心里就会好受很多。如果这样子对你有帮助的话,那你可以每天坚持练习几次,长期这样子做就可以缓解焦虑的情绪了。

转移自己的注意力

如果是眼前的事情让你焦虑紧张,你可以学会转移注意力,看看天空,看看外面景色,使我们的身体获得一定的松弛,缓解当前的压力。或者可以出去走走,领略窗外的风景,体验慢生活的节奏,让自己得到精神上的放松。

多听音乐

当我们心烦或情绪不好的时候,我们可以听些舒缓的音乐。也可以找一个安静的地方听歌看书,听音乐会让我们享受到音韵之美,如果能够让自己融入到音乐之中,相信焦虑感也会很快消失,所以我们焦虑的时候可以多听些音乐。

保持充足的睡眠

有时候我们感到焦虑,或许是感到疲惫。停下来休息会叙事缓解焦虑的一剂良方。虽然说焦虑会导致失眠,但是,如果我们持续焦虑,会导致我们睡眠不足,情绪将愈紧绷,对我们身体的伤害更大。所以,当我们感到焦虑时,确认一下自己是否睡眠充足,不然就得好好补觉。

 

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