预防中风最有效的方法竟然是它!

admin/2019-08-27/ 分类:疾病/阅读:
本期专家:王陇德 中国工程院院士;中华预防医学会会长 8月23日发表在Mayo Clinic Proceeding杂志上的一项研究证明,养狗对人心血管健康有益。研究人员比较了无宠物人士、养狗人士、养其他宠物的人士,发现养狗人士日常活动更多,血糖状况更佳,这样的生活方 ...

本期专家:王陇德

中国工程院院士;中华预防医学会会长

8月23日发表在Mayo Clinic Proceeding杂志上的一项研究证明,养狗对人心血管健康有益。研究人员比较了无宠物人士、养狗人士、养其他宠物的人士,发现养狗人士日常活动更多,血糖状况更佳,这样的生活方式对健康有利。

通常大家可能更关注怎样从饮食上预防慢性病,但其实,运动是预防慢性病的首要因素。

我们每天从食物摄入的能量,约有20%-30%需要靠活动来进行消耗,而在目前的生活方式中,活动量很少,这些本应该被消耗的热量被变成脂肪储存起来,就会导致体重增加,引发肥胖,继而造成更多的身体问题。

预防中风等慢性病,我们该如何运动锻炼?

运动时有三个要素需要我们注意,分别是:频率、时间、强度。

>>> 频率

我们每周至少应该运动3次,如果平时不运动,只在周末运动几个小时,反而有可能引发心血管突发事件,其实最佳的运动频率是一周5~6次,每周休息1~2天。

>>> 时间

想要达到一定的能量消耗,就必须持续进行一段时间的运动,在理想状态中,我们每天应该进行半小时左右的运动,因此如果一周只能锻炼3次,那每次运动的时间就应延长至一个小时。

>>> 强度

在运动时,除了保证一定的时间和频率,还要保证运动能达到合适的强度,这一点我们可以通过自己的心率来判断。

运动强度刚好时的心率=170-年龄。一个50岁的人,运动时心率以达到120次/分为宜,60岁的人,运动时心率以达到110次/分为宜。

除了预防慢性病,运动锻炼还有哪些作用?

运动锻炼除了能够预防慢性病,还能起到有效的抗衰老作用,因为人体的衰老主要体现在肌肉的流失上。

人体肌肉纤维的数量从出生起就是固定的,不会增长,而从30岁起,肌纤维就开始不断的流失,等到75岁,我们大约会流失一半的肌纤维。

如果有针对性的进行肌肉锻炼,特别是负重锻炼,就可以延缓肌纤维的流失速度,但如果仅仅采用散步的方式来锻炼,会存在运动强度不够的问题,因此大家还是要选择有一定强度的锻炼方式。

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