补钙补到位,离不开3个“秘笈”!老少都受益

养生君/2018-11-27/ 分类:资讯/阅读:
钙的作用是什么?应该问钙对人体发挥什么样的作用?你可能会说孩子骨骼生长的发展是非常重要的,或有必要防止老年人骨质疏松症,但钙物质对每个年龄层次的身体是必须的,当然,在日常生活中也有大量含有钙的食物,如钙片,牛奶。但如何科学补钙?传统的钙补 ...

钙的作用是什么?应该问钙对人体发挥什么样的作用?你可能会说孩子骨骼生长的发展是非常重要的,或有必要防止老年人骨质疏松症,但钙物质对每个年龄层次的身体是必须的,当然,在日常生活中也有大量含有钙的食物,如钙片,牛奶。但如何科学补钙?传统的钙补充剂是真的有效吗?下面就为大家揭开这些补钙方法的真相。

关于补钙,你有必要知道这些

1、喝骨头汤能补钙?

补钙中最大的误解之一是喝大骨汤补钙,很多人听完后会挂一个大问号,认为这怎么可能补钙。喝骨头汤给人的印象是,有骨伤和康复的人或需要补充钙的人喝大骨汤。

事实上,大骨汤有丰富的营养,但其中大部分是脂肪。需要更多钙的人只会增加体重,对补钙影响不大。大骨汤的钙含量与自来水的钙含量基本相同。

2、乳酸饮料能补钙?

最常见的钙补充剂是在儿童生长发育阶段补充钙,但通常在体检后发现钙缺乏。最直接的原因是实际摄入的钙量不足。在孩子成长的过程中,并不是所有的东西都需要吃或补充。

特别是一些小吃零食,往往看起来类似于钙补充剂,如乳酸饮料是由化学物质制成的,类似的名字误导了许多成年人,吃太多会导致钙流失。钙补充剂应该选择真正可以补充的物质,如纯牛奶和高质量的钙片。

补钙的三个要点:

·全面补钙

科学补钙的一个重要选择是单纯补钙还是全面补钙。当然,后者更有利于身体的吸收,而后者更有利于身体需要的全面补充。这对于选择钙补充剂是至关重要的,简单地服用钙片或吃富含钙的食物,例如面条不仅可以补充钙,还可以补充其他营养成分。后者往往更能吸引食欲。

·补充维生素D

钙是需要补充的,但它往往被忽视。很明显,很多钙补充剂孩子们、老年人已经吃了,但是儿童骨骼的发育仍然异常,老年人仍然有骨质疏松的症状。这其中就包含钙没有被真正吸收的原因,最大的影响是维生素D缺乏。

它是身体吸收钙的催化剂,这是一种需要阳光和皮肤结合产生的维生素。所以有机会可以多晒太阳,让皮肤接触阳光,也能在一定程度上预防骨质疏松等问题。

·不能盲目选择

补钙时,应注意钙补充剂与食品补充剂的分离,以避免不必要的麻烦。此外,你必须找出真正含有钙的食物,而不是盲目地跟随大众的选择。最重要的是要在缺钙的时候去看医生,再服用钙片,而不是盲目地选择这个产品。

也有一部分成年人也是缺钙的,不过通常喝一杯牛奶或者是多吃鸡蛋是补钙很好的选择。

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