全球公认6大促睾法 让中年男性“精神”更来劲

睾丸是什么，几乎所有的人都知道，但是睾酮，大多数人却并不熟悉。但不熟悉并不代表不重要，睾酮水平对于男性起着至关重要的作用，男性的第一和第二性征与这种激素都有很大的关系。

如果男性缺乏睾酮，在各方面都会变的力不从心，有时甚至会女性化，因此掌握促睾的方法很重要。

促睾，顾名思义就是促进睾酮素分泌，日常生活中掌握一些运动，能有利于 促进睾酮素分泌，保护睾丸健康。

促睾的方法有哪些

1 控制体脂率

中年肥胖的发生几率比较高，特别是腹型肥胖，与不良的饮食习惯以及压力都有密切的关系。

当体脂率因此上升的时候，体内的脂肪也会不断地增加，从而抑制睾酮素的产生，使男性的特征慢慢减弱，因此要有效控制体脂率。

2 早睡

经常熬夜会使身体各个器官组织得不到充分的休息，使身体长期处于过度疲劳，促使代谢和内分泌发生紊乱。

当身体产生过多皮脂醇的时候，睾酮素的量则会减少，让男性每天都觉得特别累，因此要养成早睡的习惯，每天的睡眠时间至少要达到7~8个小时。

3 戒掉烟酒

喝酒和抽烟不但会对肝脏和胃部以及肺部造成伤害，使健康出现问题，而且还会使男性出现肥胖的情况，使各种激素的分泌受到不良影响，其中则包括睾酮素。

因此男性要戒掉烟酒，一段时间之后就会发现活力和精力都非常充沛。

4 多做力量训练

男性还要多做一些力量训练，能够使肌肉变得更加紧实，同时还能够使肌肉的量有所增加，促使人体的基础代谢率有所提高，尤其是针对下半身的力量训练，对睾酮的分泌有很大的帮助。

坚持一段时间之后会发现，身体变得更加强壮了，精力也更加充沛了。

5 补充蛋白质

蛋白质是人体所必需的一种营养物质，对肌肉的增长以及修复也有一定的帮助，同时还能够使睾丸生成更多的类固醇荷尔蒙。

因此平时要适当的补充蛋白质，比如可以多吃一些蛋类或者肉类，海鲜以及谷类食物当中的蛋白质含量也比较丰富。

6 补充锌元素

蛋白质和锌元素对于男性来说都是非常重要的营养物质，不但能够使睾丸水平有所提高，而且还能够使精子的活力和质量有所提高，使男性的生理功能和生育功能得以提高。

因此男性可以适当的多吃一些富含锌元素的食物，比如生蚝、虾肉、螃蟹、深海鱼等等。

想要保证长时间的拥有男人气概和男人味，各方面都要特别注意，首先要积极地控制体重，避免因为脂肪增加而影响睾酮素的产生。另外还要早睡，有抽烟喝酒习惯的人要及时戒烟戒酒，平时要做一些有氧运动之外，另外还要多吃一些富含蛋白质和锌元素的食物，多管齐下，让男性充满自信。