熬夜真的要影响生孩子，赶快戒沙发外卖游戏吧

下班以后，约上三五好友浅饮小酌，酒足饭饱再转场砌长城玩上几圈，抬头一看已然深夜，急急忙忙回家洗漱准备入睡。

睡前猛地想起还没上晚朝，又拿起了手机微信微博抖音快手挨个浏览一番。

心满意足之后才发现已经两三点，于是暗暗发誓这是最后一次这么晚睡觉了，明天一定早早睡觉。

这简直就是很多人的生活常态嘛。

“明日复明日，明日何其多”，如此周而复始，无论是否自愿，现代社会已经有越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。经常熬夜不仅会伤害我们的眼睛视力，还会让我们的皮肤变差，身体器官受损等等。

医学专家认为，夜晚22:30以后上床睡觉，23:00未进入睡眠状态即为熬夜。

然而熬夜的坏处远不止你想的那么简单，正值育龄期的男女，若经常熬夜，男性会影响精子活动力与数量，长期的睡眠不足，造成机体性激素分泌及激素水平紊乱;机体长期处于亢奋状态,严重影响精子的产生，导致精子质量下降，生育能力降低。而且熬夜加班或者砌长城等久坐行为会使得男性阴囊局部温度过高，直接影响精子活力。此外，不良的生活习惯还包括吸烟、酗酒等，这些习惯均可降低精子浓度、活动力及增加异常精子数目，严重影响男性患者的精子质量，造成男性不育。

熬夜也是容易导致女性不孕的危险因素。睡眠不良的女性更容易出现神经内分泌的紊乱导致卵巢功能下降，降低卵子质量，引起月经不调，降低受孕机会，从而使不孕的发生几率增大。而且，睡眠不足可通过增加细胞因子的分泌使机体产生一系列炎症反应。内分泌功能紊乱和免疫功能降低会加重女性身体负担，降低机体抵抗力，如果有妇科炎症或是其他慢性消耗类疾病，容易使病情恶化，加重生殖器官感染，从而增加其不孕的可能性。

另外，甲状腺功能的正常调节也会受到睡眠质量的影响，甲状腺功能异常会影晌卵巢功能，导致卵巢功能紊乱，最终导致不孕。

但是有人就要问了，我们现在是不得不熬夜啊，有没有什么办法能稍微补救一下呢？

熬夜前

建议晚餐来一份足够优质蛋白（鱼、虾、蛋类），多蔬菜水果的食物（绿叶蔬菜、含维生素C较多的水果如橙子、猕猴桃、鲜枣等），皮肤的新陈代谢速度在夜间12点至凌晨6点之间最为旺盛。熬夜前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

熬夜后

①合理饮食：

熬夜其实也是个体力活，易饥饿，所以夜宵肯定是不能少的，建议份量控制在全天进食总量的1/5以下。熬夜已经导致身体不舒服，就不应吃令身体不适的烧烤、烟酒等油炸食物，同时不建议吃甜食，以免体重增加，建议选择易消化吸收的食物，如粥类，可加一点红枣或者豆类、百合等，起到镇静安神、调理肠胃的作用。

②洗澡：

熬夜后第二天仍然头昏脑涨，不清醒。此时早上起来洗个温水澡，可以快速使身体清醒，还可促进血液循环。

③早餐很重要：

虽然熬夜后会没有食欲，但不吃早饭更易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。

④午睡 ：

若时间允许，中午休息30分钟左右，休息时间在11：00-13:00之间，从中医的角度上来说，此时小睡不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪，养护阳气。

当然，为了大家都能顺顺利利怀上自己的小宝宝，还是应当戒掉沙发外卖游戏，别再熬夜伤身体。

撰稿　黄润 生殖健康与不孕症专科

编辑　尹蕾　宣教科

审核　耿丽红 生殖健康与不孕症专科 周芳 宣教科