《中国居民膳食指南2022》提出五大升级建议，辉仕全家奶粉助您喝的更健康！

admin/2022-07-29/ 分类: 资讯阅读867

时隔六年根据我国膳食结构和营养特点所制订的国人营养宝典第五版《中国居民膳食指南(2022)》正式发布相比2016版时隔6年后的新版指南对居民健康饮食提出了哪些不同的建议呢? 01 NO.1-五大变化 LETS TRAVEL TOGETHER 粗看起来,新版膳食指南和2016版相...

时隔六年
根据我国膳食结构和营养特点
所制订的“国人营养宝典”——
第五版
《中国居民膳食指南(2022)》
正式发布
相比2016版
时隔6年后的新版指南对居民健康饮食
提出了哪些不同的建议呢?

NO.1-五大变化

LET'S TRAVEL TOGETHER

粗看起来,新版膳食指南和2016版相比,变化十分细微。其实细究之下,所有变化的背后都潜藏着重要意义。
第一,减盐加奶,谷薯分家,多吃鱼。
由于目前我国居民食盐摄入量普遍过多,因此2022版膳食宝塔盐的每日摄入由2016年的6克以下减至5克以下。奶及奶制品的摄入量,则从300克/日增加至300-500克/日,有助于国民从牛奶中获取优质钙和蛋白质。
新版指南增加全谷物的摄入,并在一定程度上降低了精制谷物的比例,建议每日摄入谷类200-300克,薯类50-100克。此外,新版膳食宝塔还强调每周至少吃2次水产品。

第二,新增“规律进餐,足量饮水”。
进餐不规律可能增加超重肥胖、糖尿病的发生风险。因此,膳食指南建议居民确保一日三餐,进餐规律,饮食适度,定时定量,不漏餐。
为饮水过少造成的认知能力和体能降低、泌尿系统疾病患病风险增加,新版指南建议成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升,同时提倡喝白水或茶水。

第三,新增“会烹会选,会看标签”。
了解各类食物的营养特点,挑选新鲜的、营养密度高的食物,学会通过比较食品营养标签,选购较健康的包装食品。
第四,公筷分餐,杜绝浪费。
坚持公筷公勺、分餐或份餐等卫生措施,避免食源性疾病的发生和传播,积极保障公共健康。

第五,提出“东方健康膳食模式”。
膳食指南首次提出以东南沿海一带膳食模式作为代表我国的“东方健康膳食模式”,希望蔬菜水果丰富,常吃鱼虾等水产品、大豆制品和奶类,烹调清淡少盐等优点,可以发挥健康示范作用,指导居民健康饮食。

健康饮食

NO.2-人均奶制品不足

LET'S TRAVEL TOGETHER

根据2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示,近年来中国居民的膳食不合理问题依然严重,其中奶及奶制品摄入不足问题突出。
据统计,2019年,我国人均乳制品消费量仅为世界平均水平的1/3,发展中国家的1/2,奶业发达国家的1/7。
因此,新版膳食指南才会将奶及奶制品推荐摄入量由每天300克调整为每天300克-500克。
摄入奶制品对提升国民整体健康素质和骨健康水平有着重要的意义。
尤其对于处于生长发育期的青少年、儿童、中老年人、孕妇等重点人群,他们对牛奶的需求更高。
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END

(正文完)

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