总怀疑自己被感染、越宅越焦虑?疫情当前,这份心理治愈指南请收

admin/2020-02-16/ 分类:资讯/阅读:
自从国家号召不要随便出门以来,想必大家都老老实实地呆在家里为社会做贡献吧? 只是这宅的时间久了,有些人似乎变得越来越焦虑了。 每天抱着手机一刻不停地刷新闻 明明没症状也一天3次地量体温 洗手洗得特别勤快生怕没洗干净 满脑子疫情消息睡觉也睡不踏实 ...
自从国家号召不要随便出门以来,想必大家都老老实实地呆在家里为社会做贡献吧?
只是这宅的时间久了,有些人似乎变得越来越焦虑了。
每天抱着手机一刻不停地刷新闻
明明没症状也一天3次地量体温
洗手洗得特别勤快生怕没洗干净
满脑子疫情消息睡觉也睡不踏实
甚至,一有点风吹草动就担心自己也得新冠肺炎了
……

一天两天还没事,天天如此,虽然在家中“养膘”,人却憔悴了不少。
其实,这种过度的焦虑,可能是受疫情冲击导致的一种心理应激反应,需要及时的疏导和调节。

缓解焦虑,试试这5个方法

1. 减少相关信息获取

疫情当前,各种相关信息自然是铺天盖地,想不看到都难。
但在这个特殊的时刻,各种信息越多,越要克制住自己不要过多地去浏览,尤其是负面信息。


 
建议关注疫情的小伙伴,早中晚各一次,每次花15分钟浏览相关消息就够了。
减少浏览时间的同时,还要注意对信息正确性的甄别。
多看权威媒体或官方平台发布的消息,各种“听说”、“据说”的小道消息就别信了。

2. 正确认识疫情

造成本次疫情的是一种全新的病毒,但在国家的全力研究和攻克下,我们对它的了解已经越来越多,确诊患者的治愈数目也在不断增加。

数据来源:@健康中国
 
况且病毒不会凭空产生,肺炎也不会毫无缘由地找上你。
如果总是担心自己得了新冠肺炎,不妨进行一次自我排查:
自己有无武汉地区停留史或相关人员接触史?
疫情爆发后是否在家进行了自我隔离?
必须外出时是否做好了个人防护工作?
居住地周围是否有确诊患者?如果有,是否同他们有过密切接触?
自己是否出现新冠肺炎类似症状?
如果你的答案不符合感染条件,那就别担心了,保持日常做好个人防护措施即可。
特别是戴口罩和勤洗手这两项,最简单实用,千万别忘了。


 
如果确实存在危险因素,那么在家中和他人做好隔离,同时注意观察自己的身体健康状况。
一旦出现发热、干咳、全身乏力等不适症状,及时到医院就诊治疗。

3. 及时发泄情绪

焦虑、烦躁、不安等负面情绪产生后,一味地忽视或者压制,并不是一个好方法。相反地,我们应该正确地面对它,并及时、适当地发泄它。
推荐几个简单实用的宣泄情绪的方式:
▲ 运动
运动不仅让人身体健康,也能让人心情愉悦。疫情期间不便出门,可以选择健身操、瑜伽、太极等只需一小片空间就可以进行的运动方式。
▲ 做手工
不论是在厨房里和家人新学一道菜、一样点心,还是在房间里画画、拼拼图、做雕刻,都有助于注意力的转移,让心情得到放松。
▲ 听音乐
舒缓轻柔的音乐能让人焦躁的心情逐渐平静下来。
▲ 倾诉交谈
向自己信任的人倾诉心中的烦闷、焦虑,有助于不良情绪得到及时的缓解。
4. 照顾好自己
疫情当前,我们更应该懂得,照顾好自己,才能有精力照顾好家人,也让家人安心。


 
在精神上,及时排解不良情绪,不要过度恐慌或焦虑;在身体上,平时注意饮食合理搭配,营养均衡,保证健康。

5. 主动寻求心理援助

如果不能通过自我调节的方式解决问题,还可以主动寻求专业人士的心理援助。



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